簡単ダイエット方法大辞典

肥満外来について

さまざまな原因によって起こる肥満。ストレス、運動不足、食事バランスの悪さなど肥満になる人の原因はさまざまです。

理由はどうあれ、肥満は健康にいいものではありません。肥満状態でいることは多くの問題や合併症を引き起こす原因となります。早めに肥満外来を訪れることをオススメします。

肥満はただ単に体重が多いということではありません。肥満は体脂肪が過剰に貯蔵蓄積した状態のことをいいます。肥満は糖尿病や高血圧の原因になったり、血管を詰まりやすくする原因となったりします。

このように命に関わる病気を引き起こす原因となる肥満の治療のために肥満外来があります。

肥満外来では、身長・体重の測定、ウエスト計測、問診、血圧測定、血液検査や腹部ＣＴ検査やＭＲＩ検査などを通して内臓脂肪・皮下脂肪をチェックをします。

また、患者さんの生活習慣をチェックし、肥満治療について話し合い無理のない治療をすすめ、患者自身による生活習慣の改善をしていきます。治療を進めるにあたって患者の自己管理がとても重要となります。

今や肥満はスポーツジムやエステで解消するものではなくなってきています。運動ばかりしたり、食事を無理に抜いたりして、とにかく痩せるというダイエットをすると体をこわす場合があります。

肥満が気になったら肥満外来であなたの肥満状態をきちんとチェックしてもらい正しい治療を受けましょう。

ビリーズブートキャンプの口コミと消費カロリー

ビリーズブートキャンプが簡単ダイエット方法として現在多くの方が取り組んでいると思いますが、では果たしてビリーズブートキャンプのエクササイズはどれくらいのダイエット効果があるのか？又はどれだけの消費カロリー効果があるのか？
又は効果的なビリーズブートキャンプのやり方は？

色々な体験談や口コミ評判などをもとにまとめてみました。

【簡単ダイエット効果】
ビリーズブートキャンプのダイエット効果は人によって個人差がありますが、きっちりと続ければ１週間から〜１０日程度で効果が出てくるでしょう。
体験談や口コミ情報では１．５キロ〜２キロ程度の体重減が期待できます。
ただ、最初の１〜３日は激しい筋肉痛になることは覚悟してください（笑）

【消費カロリー】
ビリーズブートキャンプの消費カロリーは年齢や体重、生活習慣などによって個人差がありますが、１回当りの基礎プログラムをきっちりやると約４００キロカロリーの消費になります。
また腹筋プログラムや最終プログラムの実践で３００キロカロリーの消費が期待できます。

【効果的なやり方】
ビリーズブートキャンプはできれば毎日やるのが理想ですがただ漠然と黙々とプログラムを実践するより、エクササイズ中に自分がシェイプアップしたい部分を意識しながらやっていくのが効果的です。

具体的には鍛えたい筋肉は手で押さえながらやるのが効果的です。
手を押えつつ実践することでより意識しやすくなりますので是非やってみましょう。

また、自分のフォームを鏡で確認しながら行う事も効果的です。
始めはゆっくりと、次第にスピードアップしてテンポを早くしていきましょう。


【まとめ】
ビリーズブートキャンプのエクササイズは正直言って普段運動していなかった人にとてはメチャメチャハードだと思います。
人によってはキツく感じてしまい、途中で挫折する人も多いと思います。
軍隊式のトレーニングを取り入れているからそれは当然といえば当然です。

なので、最初から気張らずになることです。最初から最後まで根を詰めてやろうとする完ぺき主義の方には厳しいと思います。

最初はDVDの３分の１〜半分程度をこなせれば充分だと思います。
次第にエクササイズの量を増やしていって無理なく続ける事が大切だと思います。

まずは、じっくりと検討してみて自分にできるかどうかを納得の上で購入することが重要です。


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摂食障害について

摂食障害とは、神経性食欲不振症（拒食症）と神経性大食症（過食症）に大きく分けられます。神経性食思不振症（拒食症）は、食べることを極端に少なくし、体重が増えることを恐れ、低体重を維持しようとする行動が目立つ病気です。

神経性大食症（過食症）は、一度に大量に食べてしまい、そのことを非常に後悔し、気持ちが「ゆううつ」になって、食べたものを外に排出する行動が目立つ病気です。

拒食症になると食べ物を全く体が受け付けなくなり、食べても自分で吐いてしまい、体にかなり悪い影響を与えてしまいます。

一度拒食症になると、立ち直るのにかなりの時間がかかり、その後の人生に大きな影響を与えてしまうのです。特に、成長期の女の子の精神と身体の両方に、この摂食障害は大きなダメージを与えます。

このほかにも、アルコール依存症との関係も指摘されております。摂食障害は、今後も増える傾向にあり、大きな社会問題となっているのです。

摂食障害の直接の引き金は、ダイエットであるということはわかってきております。テレビなどを見ていると、痩せイコール美しいという意識を一般の人に植え付けているようですが、健康的にダイエット出来ているから美しいのです。

健康的にダイエット出来なければ、意味がありません。そこを間違えないようバランスよく健康的にダイエットをしましょう。

お粥簡単ダイエットの
実践と効果と私の体験


皆さんお粥簡単ダイエットを御存知ですか？
ダイエットを目指している方なら既に
実践しているもいるでしょう。

今日はお粥を使った簡単ダイエット方法とその
実践〜経験〜効果などを検証してみます。

お粥簡単ダイエットは口コミ情報では結構
うまくいっている人が多いようです。

やり方も様々ですがここではオーソドックスな
お粥簡単ダイエット方法を紹介します。

これは過去に私も実践してみたやり方です。
文字通り本当にシンプルかつ簡単です。

まず日常の食事を御飯をお粥に変更します。
パンなどを食べている人もお粥に変更します。
それだけです（笑）


とっても簡単ですね！
ただダイエット効果を高める為におかず類も
少しカロリー低めのものを食べると効果的です。
しかし無理は禁物です。
あまりおかずで食事制限をしすぎると長続きしないし、
栄養のバランスも悪いです。
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豆腐簡単ダイエット
〜その実践と効果

皆さん、豆腐簡単ダイエットを聞いたことが
ありますよね？
豆腐は納豆と同じく健康食銀の
代名詞のようなものです。

豆腐の低カロリー高タンパク質が最近美容やダイエット効果が
あると見直されていることは周知の事実です。
また豆腐はコレステロールを低下させる作用もあり更に
原料の大豆よりも豆腐の方が栄養吸収率も高いのです。

では豆腐簡単ダイエットとは一体どんな
ダイエット方法なのでしょうか？

豆腐簡単ダイエットとは日頃の食事を
豆腐メインにして食べるダイエット方法です。

そのやり方は色々と多岐にわたり自分のライフスタイルに
合った豆腐簡単ダイエット方法を身につけて
継続することがダイエット効果を高めるにあたり重要だといえます。


ではその豆腐簡単ダイエットの例を
何通りか御紹介してみます。
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キャベツ簡単ダイエット体験と効果

キャベツは食物繊維やビタミンＣを
豊富に含んだ野菜であります。

またキャベツは100ｇに含まれるカロリーが
わずか23キロカロリーという低カロリーですので
日々の簡単ダイエットに取り入れると有効であることは
間違いありません。

ただ注意しなければならない事は
「間違ったやり方をしない事」です。

間違ったキャベツ簡単ダイエットの悪い例を挙げると
・・・キャベツの単品ダイエットです。

これはある期間を設けてキャベツのみを
食べて過ごすと言うやり方です。

キャベツ単品ダイエットは栄養バランスが崩れるばかりでなく
断食苦行に近いダイエットであります。
長続きはしないでしょう。
またリバウンドも怖いです。

私が行ってみて効果的だと実感したのは
普段の生活にキャベツを取り入れる簡単ダイエット方法です。

こちらは工夫次第で長続きしますし
栄養バランスを損なうこともないでしょう。
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スープ簡単ダイエット方法について
（体験談含む）


皆さんスープ簡単ダイエットと聞いて
どんなものを連想しますか？

スープ簡単ダイエットといっても色々な
方法があります。

また市販のダイエット用のスープなども
沢山販売されております。

ではここでは私のスープ簡単ダイエット経験
も踏まえて詳しく解説していきたいと思います。
また私自身がスープ簡単ダイエットを実践してみて
実感したことも書かせて頂きます。


まず、スープ簡単ダイエットとは？

代表的なスープダイエットとして２つの
方法があります。

まず有名なスープダイエット方法として
「7日間脂肪燃焼ダイエット」というものがあります。

これは心臓病などの方が手術前に短期間に
脂肪を落とすことを目的に行うダイエット方法です。

脂肪が厚いと手術時にメスが通りにくいからなるべく
脂肪を薄くしてから手術をやりましょう・・・というダイエット方法です。

このダイエット方法の特徴は7日間はスープ以外のものは
ほとんど口にできないことです。
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水の簡単ダイエット方法

水で行う簡単ダイエット方法を御存知ですか？
非常にシンプルで誰でも実行可能ですし、また長期的に
できる簡単ダイエット方法ですので日常生活に是非取り入れて
みましょう。

では水の簡単ダイエット方法のやり方を御紹介しましょう。

１．まず朝起きた時と夜寝る前にコップ1〜2杯程度の水を飲む
習慣をつけるようにする

２．食事前にコップ2杯の水を飲む

３．空腹になった時に水を2杯程度飲むようにする


たったこれだけでいいのです。
1日に計2リットルくらいの水を上記の方法で
飲む事でダイエット効果が得られるでしょう。

水は体の新陳代謝を促す作用があり
毒素排出に貢献してくれます。

また便秘気味の方が水の簡単ダイエットを
行う事でお通じが良くなることも少なくありません。

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どくだみ茶簡単ダイエット方法
〜体験と実証と効果


どくだみ茶を使った簡単ダイエットを御紹介します。

どくだみ茶は日本をはじめ東アジアなどで
育つ薬草の一種です。

古くからそのどくだみ茶効果は認められており
漢方薬としても有名です。

昔、田舎のおふくろが庭に生えているどくだみ草から
どくだみ茶を作っておりましたが、幼い私は「どくだみ茶」という
言葉から「毒が入っているのでは」と思っており飲めませんでした。

どくだみ茶が体の健康に効能があるのを知ったのは
大人になってからです。

どくだみ茶には豊富な各種のビタミンやミネラル、フラボノイド
などが含有されております。

また血行や、便秘解消、美肌効果もあり
最近ではどくだみ茶もメジャーとなってきました。

どくだみ茶の特に注目すべき点は
簡単ダイエット効果です・

どくだみ茶は先ほども書いたとおり便秘解消に役立ち、
体に滞留している毒素を排出するデトックス効果もあります
またコレステロールを下げる効果もあります。

簡単ダイエットとは関係ありませんが、その他にも
どくだみ茶の効用を上げてみますと・・

高血圧予防、利尿作用、アトピー性皮膚炎、解熱作用、
解毒作用、胃炎予防、十二指腸潰瘍予防、
整理痛解消、生理不順改善

などなど簡単ダイエットだけでなく他にも
どくだみ茶はとってもご利益がありますね（笑）

また最近美肌のためにどくだみ茶を使った
化粧水を作って利用している女性も多いと聞きます。


では前置きな長くなりましたが
どくだみ茶簡単ダイエットの方法を御紹介します。

やり方はとってもシンプルかつ簡単です。
まず食前にコップ一杯のどくだみ茶をゴクゴク飲みます。

3食の食事の前に必ず1杯飲むわけですね。
あと寝る前に1杯、朝起きて1杯飲みます。

1日5杯（1リットルくらい）

これだけを毎日続けるのです。
とっても簡単ダイエットで継続できますよね？！

私の場合だいたい3週間〜1ヶ月で2キロ程度
痩せました。
また体脂肪も減りました。

またストレスで便秘気味だったのが
スッキリと治ったのも嬉しいです。
そして気持ち肌もツヤがでたような？！

どくだみ茶簡単ダイエットは毎日の習慣
として継続できる長期的な簡単ダイエット方法です。

ただ、難をいいますとどくだみ茶って
凄くマズイんですよね（笑）

私も最初はまずくて飲めませんでした。
水で薄めて飲んだりして次第にどくだみ茶に慣れるようにして
いったら今はストレスなく飲めるようになりました。


【どくだみ茶簡単ダイエットのメリット】

・長期継続してできる

・無理なく続けられる

・無理な食制限なくできる

・飲むだけだから簡単ダイエットです

【どくだみ茶簡単ダイエットのデメリット】

・とにかくマズイです。

・短期的な即効性は無い


※どくだみ茶簡単ダイエットの注意点は
妊婦さんの方は摂取しない方が良いです。
おなかの赤ちゃんに刺激を与えます。

またいくら漢方とはいえども過剰に飲みすぎもよくないです。

多くても1日1リットルまでが限度でしょう。

ヨーグルト簡単ダイエットについて一考

ヨーグルト簡単ダイエットというものが一時期
流行りましたね。

ヨーグルトダイエットは簡単ダイエットの
１つですが果たしてどのような簡単ダイエット方法
なのでしょうか？

また効果のほどは？！

私も実際にヨーグルト簡単ダイエットを何度か試した事が
あるのでその経験も踏まえてヨーグルト簡単ダイエットを
斬ってみます。

ヨーグルト簡単ダイエットのやり方は１日の食事の
内１食はヨーグルトにする方法です。

私がやったヨーグルト簡単ダイエット方法は

１．まず朝食は野菜サラダを食べます。
マヨネーズは使わずに、ノンカロリーのドレッシングが
お酢で味付けした野菜サラダです。

これは野菜ジュースでも代用できます。

２．お昼にヨーグルトを食べます。
これは砂糖なしのプレーンヨーグルトを食べる事は
言うまでもありません。

ただヨーグルトだけでは味気ないので果物を
一緒に摂ります（りんごや柑橘類が良いでしょう）


３．夜は普通に食べますが、できればカロリー控えめの
和食が望ましいです。

冷奴とか豆類とかこんにゃく、納豆などの健康食品を
中心に夜食を食べます。


これを２〜３週間頑張って実行します。
だいたい２〜３キロは痩せるはずです。


【ヨーグルト簡単ダイエットのメリット】

短期勝負に向いております。

「今年の夏休みまであと２週間」とか

「来月の海水浴までに痩せよう！」とか

「３週間後の合コンまでにスリムになろう！」とか

こんな状況の方に適した短期決戦型の
簡単ダイエット方法です。

我慢して２〜３週間実行すればまず効果があります。
また以前記事に書いたりんご簡単ダイエットよりも
ストレスなく出来ると思います。

またりんご簡単ダイエットと一緒に合わせて行うと
効果的であります。


【ヨーグルト簡単ダイエットのデメリット】

ヨーグルト簡単ダイエットはりんご簡単ダイエットと
同じく短期的かつ即席にとりあえず痩せたい方に
有効ですが、長期には向きません。

慣れない人がやると３日くらいで体がフラフラして
力もはいらない場合がありますので無理をしないで
やりましょう。

またダイエット終了後にここぞとばかり「ドカ食い」するのは
避けましょう。

リバウンドをおこすことになります。